三层拆解法

  1. 目标层：用一句话说清「做完是什么样」。
  2. 子问题层：拆成 3–5 个不重叠的问题。
  3. 动作层：每个子问题对应一个 30 分钟内能做的动作。

为什么有效

大脑抗拒模糊，不拒具体。把「写报告」变成「列 5 个要点」，启动成本骤降。

行动清单

  • 卡住时，先写「当前最小一步」而不是「全部计划」。